〜散歩のルール〜

　3　散歩（ウォーキング）

　　気分が落ちこんで疲労感が抜けないとき、適度な運動をすると、ずいぶん違いま

　す。とくに、やろうと思えばすぐにできる散歩は、心身を軽やかにしてくれます。

　積極的に日常に取り入れましょう。

　　ＡＤＨＤ的散歩のルールとしては、けっしてのんびり歩かないこと。歩幅はでき

　るだけ大きく取って、相当な早歩きをすることです。息切れするぐらいのほうがい

　いでしょう。

　　私は、毎朝３０分散歩をするようにしています。エネルギーを要する執筆に午前

　中を充てているので、頭を雲に突っこんでいるような状態では対応できません。歩

　くことによって驚くほど頭がすっきりして効率が上がります。それに、夢見が悪か

　ったときや朝から家庭内が不愉快な状況になったときでも、気分の落ち込みを引き

　ずらないで済むのです。

　　通勤している人は、そのときに早歩きをする習慣にしてみたらどうでしょう。

　　　　　　　　　○

　（特に朝の）散歩が情緒を安定させる効果があるのは、科学的に証明されているようだが、Ａ

ＤＨＤには、散歩のルールがある、ということは、まったく知らなくて驚いた。

　養護学校の頃、毎日のように、生徒と散歩に出ていたが、散歩のルールまでは、考えが及んで

いなかった。

　　　　　　　　○

　基本的に、散歩というのは、のんびり歩いて、気分をリラックスさせるものだ、くらいにしか

考えていなかった。だが、その子なりの、いろんな歩き方がありえるはずだ。（※昔、一緒に散

歩していた生徒は、一輪車を押して歩くと、精神が集中するようだった。）

　ＡＤＨＤの場合、息切れするくらいの早歩きの方がいいと言う。

　逆転の発想だが、確かに、言われてみれば、ＡＤＨＤの場合、情報がどんどん入ってきた方

が、脳が集中し、情緒は安定するかもしれない。（※個人差はあるだろうが）

　こういうことがありえるというのは、当事者の内側から語られなければ、なかなか外側から見

るだけではわかりにくいことだ。

（この項、了）